- Antrenman öncesi sana enerji verecek besinleri tüket.
- Düzenli dinlenme ve uykuyla antrenman da yorulan kasları dinlendir.
- Yaptığın sporu dengeli beslenmeyle gelişim sürecini tamamla.
- Evet, sağlıklı yaşam için bir çoğumuz spor yapıyoruz fakat spor yaparken vücudumuz bazen yanlış uyguladığımız programlardan hasarlar alır, bazen de doğru çalışsak bile vücudumuz gelişirken sarsılır. Sporu doğru ve disiplinli yaptığımızı varsayarak yapmış olduğumuz sporu ve vücudumuzu nasıl beslemeliyiz? Çalışan kasları nasıl onarmalı ve gelişim sürecini nasıl tamamlamalıyız? Öncelikle spora başlamadan 1-2 saat önce beslenmeni tamamlamalısın. Spor sonrası lif değeri yüksek kuruyemiş, protein değeri yüksek gıdalarla çalışan kasları beslemeliyiz.
- Dinlenme süreci ve düzenli uyku ile sarsılan, kaslarınızı dinlendirmeliyiz. Böylece yapmış olduğumuz sporu besleriz. Düzenli ve dengeli beslenme kas kütlesinin büyümesine ve gelişmesini destekler. Bu 3 faktörü eksiksiz uygulayarak günlük yaşantınızda spor ve beslenme ile sağlıklı sürdürülebilir bir denge yakalayın.
Beslenme
- Neyi ne zaman yediğine dikkat et.
- Beslenmeni sınırlandırma.
- Kendine hiç bir şeyi yasaklama bunun yerine her şeyi dengeli tüket.
- Herhangi bir hastalığınız yoksa kendine hiç bir şeyi yasaklama çünkü hayata bir kez geliyorsun. Ne kadar çok çeşit protein kaynağı kaliteli karbonhidrat, sebze ve meyve yersen o kadar çok sağlıklı ve mutlu olursun. Bedenin sabit bir yapı değil anbean değişen bir süreçtir. Bu süreçte dengeli olursan tatlı yemeğe de alkol tüketmeye de hakkın var. Ayrıca cildine ve ruh haline iyi gelecek meyvelerden korkma.
- Beslenme benim de en çok karşılaştığım soru! Nasıl beslendiğim hep bir merak konusu oluyor! Öncelikle beslenmeyi sınırlandırıp kalıplaştırmıyorum. Canımın istediği yemeklerden kalori hesabı yapmadan kendimle barışık yaşamayı seçiyorum. Yalnız bu seçimde dikkat ettiğim önemli ayrıntılar var!
1) Neyi ne zaman yediğime dikkat ediyorum. Sabah protein değeri yüksek kahvaltı tercih ediyorum ve her sabah farklı besinlerden aynı protein miktarını almaya dikkat ediyorum.
2) Bir çoğumuzun canımızın istediği ve yemeğe çekindiği kalorisi yüksek besinleri ise öğle yemeğinde tüketiyorum ve biliyorum ki gün bitmeden aldığım kaloriyi yakacak zamanım var. Sizlerde bunu natural sporla harmanlayarak deneyimleyebilirsiniz.
3) Ara öğünlerde mutlaka lif değeri yüksek kuruyemişleri tüketmeyi tercih ediyorum.
4) Meyve tüketimine önem veriyorum çünkü vücudumun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılıyorum.
5) Akşam ise protein değeri yüksek gıdaların yanında bol yeşil gıdalar tüketmeyi önemsiyorum.
6) Benim için en önemli ve vazgeçilmez olan günde 2.5-3 litre su tüketiyorum. Su Yeterince tüketildiğinde vücuttaki yağ yakma özeliğinin yani sıra kasların onarımı ve gelişimindeki en önemli etkendir.
Özetle her gün ara öğün dahil minimum 4 öğün beslenmeliyiz. Gerçekçi olacak olursak kimse ömrünü diyet programlarına mahkum yaşayamaz yaşamamalıdır da! Zaten bu sağlıklı da olmuyor. Bence kendinizi sınırlandırıp hayatınızı kalıplaştırmayın. Günlük yaşantınızda spor ve beslenme ile sağlıklı sürdürülebilir bir denge yakalayın.
