Merhaba bu yazımda sizlere bir soru ile geldim
Neden natural spor yapmalıyız?
Hepimizin bildiği üzere yaş ilerledikçe hormon seviyelerinde düşüşler meydana gelir. Bunun neticesinde ise vücudumuzda kas kayıpları başlar. Kas kayıplarını önlemenin en etkin ve doğal yolu düzenli antrenman yapmaktan geçer. Haftada en az 3 ideali 5 gün egzersiz yapmalıyız aksi halde eklem ağrılarımız artar gün içindeki yaşam kalitenizi düşürecek kas ve kemik ağrıları, halsizlik gibi sorunlarla karşılaşmamız kaçınılmaz olur.
Eklem ağrıları günlük hayatımızı olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır. Bütün hayatı ve psikolojiyi etkileyerek kişiye olumsuz etkiler bırakır. Hareket kabiliyetinde kısıtlamalar meydana getirir.
İnsan vücudundaki en büyük sinir olan siyatik sinir, kalçadan ve uyluğun arkasından aşağıya, topuklara ve ayağın tabanına kadar uzanır.
Siyatik sinirin tahrişinden veya sıkışmasından kaynaklanan siyatik ağrısı belinizden kalçanıza ve kalçadan bacaklarınıza doğru yayılan bir ağrıya neden olur.
Eklem, kemik ve kasları destekleyecek altarnatifli bir çok spor var. Benim size tavsiye edeceğim ise naturel spor!
Natural spor;
Omurganızın doğru pozisyonda durmasına katkı sağlayarak karın, sırt ve bel kaslarınızın
güçlenmesine detek olur. Ayrıca, omurga ve kalça eklemlerinin esnekliğini arttırır. Bel ve siyatik ağrınızın rahatlamasını sağlayabilir.
Natural spor Kasları güçlendirir,
vücut dayanıklılığını artırır, esneklik verir. Kemikleri güçlendirir ve kemik yoğunluğunun artmasını sağlar. Vücut enerjisinin artmasını sağlar, zindelik verir.
Kilonuzu dengede tutmanızı sağlar ve eklemlere binen yükü azaltır
Uykuyu düzenler. Rahat ve derin bir uyku sağlar. Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi , Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olmasını destekler
natural egzersizlerle omurgayı destekler ve güçlendirir
Core kaslari omurga sagligi için çok degerlidir omurgayı dik tutmak ve omurga rotasyonunu saglamakla gorevlidir.
Omurgayi ayakta tutan bölgedir omurgamiz tüm yasam kalitemizi dogrudan etkiler o yüzden core kaslarimizi güçlü tutmak zorundayiz.
Unutmayin bir çok postür sorunu core bölgesi zayıflığından kaynaklanmaktadır.
Neden kilo veremiyorum?
Sürekli kardiyo yapiyorum, yürüyorum, bisiklet sürüyorum , yürüyüs bandinda zaman geçiriyorum ama olmuyor
Nedeni çok basit spora ilk başladığınız günkü programla devam ederseniz vücudunuz hep aynı şeyleri tekrar etiğiniz içim ezber yapar. Bu durum bir süre sonra gelişimin durmasına neden olur sürekli tekrar yapmayın altarnatifli bir çok spor var vücut ağırlığınızla yapacağınız natural , yoga Fitnes koşu gibi birçok altarnatif var vücudunuzu her gün şaşırtacak antrenmanlar yapın.
Neden vücudum hep yorgun ?
Cevab çok basit aslında bir çoğumuz sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmek yerine kafein bazlı içeceklerle güne başlamak bize anlık enerji versede gün içinde aşırı tüketildiğinde vücudumuzdan gerekli mineralleri dışarı atmamızı sağlar bu
tarz içecekler karşı bağımlılığımızın artmasına ve kendimizi yorgun hissetmemizi sağlar.
Vücudumuzda zaman zaman kramp yani kas spazmı etkili olur Güne su ile başlayıp gün içersinde yeterli miktarda su tüketimi
metabolizmayı düzenler. Kaslarin daha verimli ve yorulmadan çalışmasını sağlar. Kaslarda oluşan kramp yani kas spazmını minimuma düşürür.
- Uyku düzenine dikkat et unutma kaslar dinlenmeden gelişmez
Serotonin hormon dengesini sağlıklı tutmak çok önemlidir.
Serotonin beynimizde salgılanan bir hormondur o yüzden uyku düzenimiz oldukça önemlidir eğer gün sonunda yeterli uykuyu almasak Serotonin seviyelerimiz azalacaktır Buda bizleri beynimizde bu hormonu sahte salgılayan şekerli ve alkole eylemimizi artırır mutsuz keyifsiz ve sağlıksız
beslenmeye yönlendirir. Bu yüzden her gün düzgün bir uyku sistemi ile her sabah düzenli egzersizlerle zinde kalmak tek çözümdür
ZAYIFLAMAK için kardiyo ağırlıklı çalışmak yanlış bu siz bir yere kadar taşıyacaktır. Antrenman programınıza doğru ağırlık ve fonksiyonel direnç antrenman programı da eklerseniz kas gelişimi kazanıp yağ yakınımızı daha yukarı çekersiniz çünkü fonksiyonel ve vücut ağırlığı ile yaptığınız direnç antrenmanlarda o an vücudunuza bir yıkım oluşturmaktasınız bu yıkımı vücudunuz dinlenik haldeyken onarmaya çalışır böylece vücudunuz dinlenirken de kalori yakar.
