Çocuğunuz gece terörü yaşıyor olabilir mi?
Ebevyenler için gece terörüne tanık olmak, oldukça endişe verici olabiliyor. Burada ilk anlamamız gereken şey çocuğumuzun yaşadığının kabus mu yoksa gece terörü mü olduğudur.
KABUSLAR
- Uykunun REM aşamasında gerçekleşir.(REM rüyanın gerçekleştiği uyku evresidir). Genellikle gecenin 2. Yarısında görülür.
- Çocuğunuz uyanır ve korkmuş görünür, bir ölçüde ebeveyn tarafından yatıştırılması mümkün olabilir.
- Kabuslar uyandıktan sonra hatırlanır. Kabus gören çocuklar uykuya yeniden geçmekte zorlanır
GECE TERÖRÜ
- Uykunun NON-REM aşamasında gerçekleşen bir uyku bozukluğudur.
- Non- Rem uyku evresinden tam olarak uyanamamak olarak açıklanabilir.
- Gece Terörü genelde uykuya daldıktan 2-3 saat sonra gerçekleşir.
- Atak bir kaç dakika ile yarım saat arasında bir süre boyunca sürebilir. Atak geçtikten sonra kişi,sessiz uyku moduna geri döner.
- Ebeveynler çocuklarıyla aktif olarak konuşmaya ya da yardım etmeye çalışsa bile, çocuk ebeveynlerini farketmez..Aileler için zor bir durumdur.
Genel olarak 4 ile 6 yaş arası çocukların %5 ile %15’i arasında görülse de 9 aylık küçük bebeklerde de görülebilir.
Gece terörü genellikle iki özel nedene sahiptir: genler ve aşırı yorgunluk. Genleri değiştiremeyiz, ama aşırı yorgunluğu önlemeye yardımcı olabiliriz. Çocuğunuz sık sık gece terörü yaşıyorsa, onu daha erken yatağa yatırmayı deneyebilirsiniz - belki de sadece 15 dakika bile faydalı olabilir. Ancak, eğer terör devam ederse, gerekli durumlarda akşam yatma saatini daha da öne çekmeyi deneyebilirsiniz. Gündüz uykularının yetersiz olması, aşırı yorgunluğua sebep olabilir. Bundan dolayı, çocuğunuzun ayına/yaşına uygun bir uyku düzeni takip etmek önemlidir.
Dikkat edebileceğiniz bir diğer şey de, terörün yaşandığı gecelerin öncesinde: okuduğunuz belli bir hikaye var mı? Ya da o gün izlediği bir TV program çocuğunuzu etkilemiş olabilir mi? Size tavsiyem, uyku terörü yaşanılan gecelerin gününe iyice biz göz atmanız olacaktır.
GECE TERÖRLERİNİ ÖNLEMEK
Gece terörünün bir tedavisi yoktur. Ancak engellemek için yapılabilecek bazı şeyler vardır.
- Çocuktaki stresi azaltmak
- Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutin oluşturmak
- Çocuğun yeterli miktarda uyku uyuduğundan emin olmak
- Çok yorgun şekilde uykuya yatmasını engellemek (Uyku pencereleri, gündüz uyku süreleri, erken yatma saati)
- Düzenli bir uyku ve yemek programı
Eğer atak gece aynı saatlerde tekrarlanıyor ise atağın başlamasından 15 dakika önce bebeği hafifçe uyandırmak bu döngünün kırılmasına yardımcı olabilir. Her zaman işe yaramayabilir, ama bunu anlamak için en az 3 gün denenmesi gerekir.
ÇOCUĞUNUZUN GECE TERÖRÜ YAŞAMASI DURUMUNDA NE YAPABİLİRSİNİZ?
Çocuğunuz gece terörü yaşadığında, bu durum, ebevynler olarak bizler için endişe verici olabilir. Aileler için gece terörü yaşayan çocuklarını bu şekilde görmek ve onları hiçbir şekilde sakinleştirememek zor bir deneyimdir. Atak sırasında çocuk, anne ve babasının yanında olduğunu bile fark etmeyebilir. Çocuğunuz gerçek bir terörü yaşıyorsa, çığlık atabilir, fakat sabah uyandığından bunu hatırlamayacaktır. Bunun sebebi, o anda uyuyor olmasıdır
- Çocuğunuzu uyandırmaya çalışmamanızı tavsiye ederim.
- Çocuğun yanında kalmak ve ona güvendesin demek ve atağın geçmesini beklemek yeterlidir.
- Oda sıcaklık derecesi farklı bir odaya götürmek onu Rem uyku düzeyine götürebilir ( hafif uykuya) ve onu rahatlatabilir. Ancak bazen atak sırasında çocuğu kucaklamak onu uyandırabilir ve bu işleri daha da zorlaştırabilir.
- Atak geçtikten sonra çocuk yeniden uyur ve sabah hiçbir şey hatırlamaz. Bunu ona hatırlatmaya da gerek yoktur.
UYKU APNESİ
Gece terörlerine sebebiyet veren diğer bir şey de uyku apnesidir. Çocuğunuz uygun miktarda uykusunu alıyorsa, ancak hala gece terörü yaşıyorsa, uyurken ağzından nefes alıp almadığını veya horlama olup olmadığını kontrol edin. Uyku apnesi olan çocuklar çok daha fazla kesintili uykuya maruz kalmaktadırlar, bu nedenle bu çocukların aşırı yorgun olma olasılığı daha yüksektir. Bu da onları gece terörü için daha yatkın hale getirmektedir.
Sevgiler,
Uyku Danışmanı
Lesli Maya