Merhaba sevgili okurlarım
Bugün kendinizi yenileyebileceğiniz en etkili psikoterapi yöntemlerinden bir için sizlerle buluşuyorum. ACT (Acceptance and commitment therapy) ile psikolojik esneklik kazanarak hayatta daha mutlu ve başarılı olabilirsiniz. ACT, insanın davranışlarını kendi değerleri doğrultusunda yeniden planlaması üzerine odaklanır. ACT, davranış değişim stratejileri ile psikolojik esneklik sağlamak için çeşitli şekillerde harmanlanmış kabul ve farkındalık stratejilerini kullanır. Günlük hayatta çevremizde gelişen ve bize etkileyen birçok olayda, mükemmeliyetçilik algımız sebebiyle kendimizi suçlayabiliriz. İstenmeyen/acı veren/rahatsız edici düşüncelerden kaçmak veya azaltmaya çabalamak yorucu ve sonuçsuzdur.
Mükemmeliyetçilik dışında başka algılardan dolayı da çevremizdeki ve hayatımızdaki durumları kabullenmekte zorluk çekebiliriz.
ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) adından da anlaşılacağı üzere tam da bu durumun insan üzerinde yarattığı olumsuz etkiye karşı geliştirilmiştir.
ACT’nin diğer terapilerden en büyük farkı insanlara düşünceleri, duyguları, hatıraları veya diğer kişisel olayları kontrol etmek yerine, onlara fark etmeyi ve benimsemeyi öğretmesidir. Terapi uygulamasında kişiye ihtiyaç duyduğu birçok beceri kazandırılır.
Kazandırılan bu beceriler kişinin hayatına daha uyumlu, mutlu ve sağlıklı devam edebilmesi içindir. Kişinin yaşamına anlam kazandırılarak, onun için önemli durumları belirleyerek adım adım hızla ilerlenir. Kişiye mutlu olmasını sağlayacak şekilde gerçek hedefler konulur.
ACT / Kabul ve Kararlılık Terapisi Nedir?
ACT insan aklının çalışma şekliyle ilgili, son zamanların güçlü bir psikoterapisidir
Batı felsefesi “insanların kendi doğalarında normal ve sağlıklı olarak yaşadığını” varsayarken, ACT bu
normallik yerine, “insan zihninin değişimine” odaklanır.
ACT prensipleri nelerdir?
ACT danışana psikolojik esneklik için yardımcı olurken 6 temel prensip kullanır:
- Bilişsel ayrılma: Düşünce, duygu ve olayların nasıl görüldüklerinden çok, ne olduklarına odaklanmak.
- Kabul: Düşünce duygu ve olaylara mücadele ederek acıya takılı kalmamayı engellemek.
- Şimdiki zamanla uyum: Şimdiki zamanın ve yerin farkında olmak ve yeniden tecrübe etmek.
- Değişimi gözlemek: Kişinin düşünce, duygu, his ve hatıralardan uzaklaşmadan, gözlem yaparak farkındalığını geliştirmek.
- Değerler: Kişinin gerçekten kendisi için en önemli olan değerlerle buluşması.
- Kararlı adımlar: Sorumluluk taşıyan, kişisel değerlerine uygun, hedefler belirlemek ve uygulamak.
ACT bu süreç içerisinde hayata uyum sağlamayı, psikolojik esnekliği artırmayı hedefler.
Bu psikoterapinin bir başka kalıcı özelliği ise “kendinize uygulandıktan sonra” yaşamınızı değiştirmekte etkin ve kalıcı olma özelliğinin olmasıdır.
Ben buna “bisiklet sürmek gibi” diyorum. Bir kere öğreniyorsunuz ve sonra uygulamak istediğiniz her an sizin hizmetinizde.
Çok kısa süreli ve etkin terapilerin başında gelen ACT’yi dilerseniz terapinizde birebir, dilerseniz psikoeğitimle de edinebilirsiniz.
Hayatınızı değiştirmenin, kendinizi korumanın, mutlu ve başarılı olmanın anahtarı artık elinizde.
Güncel terapi ve psikoeğitim tarihleri için danışabilirsiniz. Sağlıklı mutlu başarılı başlangıçlarınızda buluşmak üzere.
Sevgilerimle.